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这6招让你练就蕾哈娜消失的傲人腰腹,还能get黄金腰臀比!

2017-08-03 14:37:56来源:OnlyLady女人志编辑:小霸王

向来以性感著称的蕾哈娜近来出现在镜头前却越来越丰满,甚至一度被怀疑怀有身孕,甚至有网友调侃日日变成了曰曰。加大版的日日虽然衣品依然在线,但是模糊的腰线让整个人看起来就像一个“H”型,还是快跟小美一起学习如何get黄金腰臀比吧!

蕾哈娜变胖其实不算什么新闻,这几个月小美也跟着各种报道见证了日日变曰曰的过程,可是在最近日日见法国总统的报道中,真被日日这体型震惊了,这还是我们的日日吗??

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之前日日可以说是不折不扣的“小腰精”,ins上po图时总爱顺带po上腰腹的局部图,秀下让人羡慕的小蛮腰和腹肌。

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现在日日再po图已经没有腰腹可秀了,露腰腹的短款衣服只能见到撑开了的肚皮,宽松的衣服更是让人找不着腰。

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日日变胖是有过程的,初显富态时还可以用泡泡袖来遮挡手臂,用高腰线裙子来遮挡小肚子上的肉,让身材看起来还是凹凸有致。

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左边是日日之前的模样,要胸有胸,要腰有腰,右边是现在的曰曰,双峰依然傲人,只是腰身已经不见,蓬蓬裙看起来更像怀孕了。

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当外界说“蕾哈娜变胖”的声音越来越响亮时,日日也是干脆放飞自我,“老娘就是这么自信!”干脆把腰腹露出来,粗就粗吧!

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腰粗毁所有,穿衣也救不了

衣品如此好的日日,没有了小细腰,再潮的衣装也救不了她,胳膊粗、腿粗、胯宽等问题都可以靠穿衣来补救,唯独腰粗,令人手足无措,不信来看一组对比图~

原来日日的私服穿搭是在“露腹”,现在的穿搭是在“露富”,没有了腹肌和腰线,日日穿衣也是越来越宽松,似乎已经不知道要怎么遮挡,不知道是不是找不着腰了。

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同样深受腰粗烦恼的张惠妹可能也有深刻体会,现在阿妹出现基本都穿“袍子”,小美也不确定黑色是不是能显瘦了。

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被广大网友吐槽长胖了的还有樊姐蒋欣,不管脸有多小,肩宽、胳膊也不细还穿宽松衣服的话看起来也像有身孕,但是换身衣服再一束腰,谁还敢说樊姐胖了呢?

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身材不够高,腿也不够细的阿娇好在腰细,避开身材雷区,换上收腰的连衣裙,看起来身材比例就好多了~

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女神碧昂斯的大腿也是相当有名,好在她的腰还在,挑选衣服上稍微用心点,完全不用担心暴露身材的问题。

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0.7!终极诱惑——黄金腰臀比

健身的妹子一定对0.7这个数字不陌生,那就是人人都爱的黄金腰臀比!

 

什么是黄金腰臀比?

新西兰维多利亚大学曾经做过一项实验,他们用眼动仪来记录男性对女人的反应,发现男性看女性的时候,乳房大小和体重都不要紧,要紧的是腰臀比例!最终得出结论:不管种族、年龄,0.7的黄金腰臀比例的永远是最吸引男人的身材!

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身高1米61的Tianna Gregory凭借着黄金腰臀比,去年被评为Instagram上最性感的28位女郎之一。

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Tianna傲人的身材让她迅速走红,外媒都评价她是粉丝梦中最想见到的辣模,这火辣辣的身材小美看了肾上腺素都在飙升。

 

算算你的腰臀比

用卷尺测量腰围,然后再测量臀围(臀部最宽的部分)。用腰围除以臀围,就得到的就是腰臀比例啦~

6个动作,练出辣妹身材

现在人大部分都是“久坐一族”,不知不觉中小肚子就出来了,腰也日渐变粗了,这时候小美就要来给大家敲醒警钟啦!如果不加锻炼,腰腹间堆积的脂肪越来越多,可就别惦记黄金腰臀比了~

 

97年嫩模Camila Morrone的好身材也是撩人~她还在网上大方的po出了自己的日常腰腹训练,现在跟着小美一起来学习吧!

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就是下面这6个动作动作,每天来个10分钟,坚持下去,你的腰腹线条就出来啦~

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扭转式卷腹(左右腿各一分钟)

也是交叉斜向卷腹,双脚离开地面,左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

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曲式卷腹(左右各20

坐于地面,两脚着地。向身侧做转髋练习,左右转换时,动作要连贯,控制好动作。练习时,中途不能停顿,腹部始终保持收紧。

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踢腿(左右各25次)

仰卧在瑜伽垫上,将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球,然后向上踢腿,左腿抬起时右腿降低,直到脚后跟离地面约5—10厘米。

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剪刀脚(左右腿各25次)

平躺在地面或者瑜伽垫上,双腿并拢抬起大约与地面呈45度,然后将打开的双腿左右交叉运动,像剪刀一样开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,双手放在臀部下方作为支撑。

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抬手臂仰卧起坐(左右各12

平躺在地面或者瑜伽垫上,双手手肘弯曲抱头,右腿膝盖弯曲踩在地面上,左腿垂直向上抬起的同时右手向上举,尽可能地触碰脚背,动作过程中腹部收紧再折叠,缓慢有力地进行。

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结合仰卧起坐和踩单车(左右各15

动作大致类似于卷腹,不同的是双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧,双手抱头上半身稍稍抬离地面,不宜抬得过高,然后利用腹部的力量左右转体。

这些东西帮你事半功倍

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(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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