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过年胖的我家喵都不认识我了?范冰冰小s助你恢复原形!

2018-02-12 16:12:53来源:OnlyLady女人志编辑:zangyuqi

小美掐指一算,大家都胖了!并且因为厚衣服的掩护,你可能比想象中的还要胖一点儿……距离露脸还有一天,想要快速、显著、健康地恢复苗条,就跟着小美找来的几位“减重典范女星”来学习一下吧!

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动感Zumba,高效燃脂

Zumba的忠实粉丝就是小s啦!搜索Zumba关键词,小s的微博里可以出现一个亿次……

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每次训练后,准儿第一时间晒出自己的“湿身照”!

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并一直都疯狂为其打call:“融合各种舞蹈和心肺的运动,好玩过瘾!”

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当然,主要是这项目的燃脂效率实在惊人——跳15分钟就可以轻松燃烧250卡!所以爱喝酒爱美食的小s瘦了这么多年,不是没有道理的!Zumba谁爱谁瘦~

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除了小s,马甲线女神袁姗姗也对它特别偏爱!

袁姗姗

看这熟练、动感的步伐,身材不好天理难容!无缘无故被黑?袁姗姗一组“小马甲”收获近30w的赞,成功逆袭为健身女神!

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虽然很累,但是跳的过程中真的很过瘾,要知道,尽情流汗的同时就是脂肪在燃烧!

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运动拉伸,紧致瘦身

除了跳Zumba,马甲线的袁姗姗还很擅长力量训练!健身+瑜伽,让整个人的身材更健美匀称。

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其实在每一个类似Zumba这种激烈的有氧运动进行后,都应该增加一组塑形训练,可以帮助皮肤更紧致、身材更有线条。

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但是,类似力量训练都很专业,一定要有专人的保护,以免伤害到自己。就像wuli娘娘孙俪,这种“拉伸“大户,健身的时候,身边都不离开教练。

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除了运动健身,节食肯定还是很重要的一种减重办法,但是完全节食不可以,就像之前杨紫就和大家说过,好几天没吃饭,的确是瘦了,但是很容易晕倒。


健康饮食,荤素搭配


还有一点,完全节食会很饿……减重期间,可以吃煮玉米、蔬菜沙拉、鸡肉等低热量的食物!

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饮料也要暂时抛弃爽口的可乐和咖啡,而是选择果蔬汁这种营养价值高、易消化的饮料。



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像袁姗姗为大家推荐的这款“白芸豆汁”,不错呦!减重期间最重要的就是要管住自己的嘴啦!过年期间可以放纵听了冰冰的话,敞开了吃!

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但年后都是要还的!今儿小美先大家学习几个简单的Zumba动作,坚持跳起来,准儿一周就瘦!

练Zumba,三步就行!

Step1:修饰臀部、腿部线条

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给自己选一首带感的背景音乐,跟着一起摇摆!右腿向前甩,同时两支手臂抬起,左胳膊向上拉伸,右胳膊90度伸直,双手动起来,做旋转动作,做完右侧换左侧。

Step2:修饰手臂线条

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身体随着节奏向右跨步随之双手举过头顶拍手,做完右侧换左侧。

Step3:拉伸背部线条

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随着节奏,交叉步伐向右跨步移动,双手似伸懒腰般交叉、放下,做完右侧换左侧。

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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