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专家指点 四个步骤科学应对减肥停滞期

2018-04-11 15:37:20来源:OnlyLady女人志编辑:fuping
文章导读

很多正在减肥的MM都会遇到的问题,“减肥停滞期”?

甚至在这个时候,一不小心就前功尽弃,所有的努力都白费了?那可真是太可惜了!所以,在减肥停滞期要轻松应对,而且,还能获得事半功倍的效果哦~

一、饮食不能松懈

即使到了平台起,饮食也是万万不能放松的。继续坚持低卡路里的饮食,是安然度过平台期的重中之重!千万不要因为这时候体重不能如意,就去吃一些甜品或垃圾食品,打住打住!必须继续坚持少肉多菜的原则,包括蛋白质君这个时候依然要在你心中最重要!哼~最重要!

不过话说回来,每天都保持高精准的饮食搭配是有点困难,所以还是建议大家使用一些代餐辅助食品,其中最经典的肯定就是雷5。轻轻松松就能平衡膳食营养,说是瘦身之王一点都不带虚的!

图一

雷5采用的是最科学合理的搭配,供给充足的营养成分so easy~尤其是独家POOKY预燃脂,更是可以提前燃烧脂肪,大幅提升单位运动脂肪量,千千万万减肥运动时尚达人首先,平台期也能轻轻松松减脂啦~

增加器械运动

如果你早期是在跑步,这个时候就可以多多增加器械运动啦!游泳、打拳、骑车都可以。

图片2

举个例子,你原来是有氧运动1小时的跑步运动,在平台期就可以换成骑单车,跳绳等等。不止是有氧,力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合哦~这样看,身体也是会喜新厌旧的呢。

、增加训练强度

一直在运动,却总是看不到效果?别急,不妨加大训练的强度(慢慢增加,不要操之过急哦)。当然,如果你有使用雷圭儿预燃脂自然就不用说了,运动效果直接翻倍耶。这里是对运动强度不够的妹子说的哦~ 

图片3

之前运动强度不够,现在就需要做到这些:重量逐渐加大,组数增加;减少组间休息的时间;每周多训练几天等等。那些跑步、做瑜伽、打球的同学,也可以增加点难度,让自己跳出舒适区,在强度上突破自我。虽然肯定要辛苦很多啦,但是,跳过这个阶段,你就可以跨入另一个台阶哦。

4、该休息就休息

兵法所说的“以退为进”,在减脂实践中同样的完美适用。生活当中很少才会出现休息也能进步的情况吧?Too native,在健身里,休息好是让你更进一步的妙方!是不是瞬间觉得自己可以偷懒了嘿嘿~ 

图片4

答案肯定不是啊。所谓的休息不是让不想训练就休息,而是在平时高强度训练的后一天,给自己的身体放个假让它恢复;而好几周的减脂之后,也可以停几天(当然饮食不能太放纵),整顿好状态再次出发。不过,能适当放松放松对于正在减肥的妹子也是舒了口气呢~

所以啊,平台期不要怕,只要找对方法,任何时候都是减脂期!

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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