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春季不养生?痘痘会上身!

2022-04-18 07:44:51来源:OnlyLady女人志编辑:fagao2

以前:不管长辈发了多少“吃后,这些东西千万别碰”、“通血管只需一碗汤!99%的人都不知道”的养生小秘籍,O姐都是“我不看我不看我不看!”

现在:每天翻翻聊天记录偷摸做点笔记,时不时还催父母多发几篇给我补补。

以前:看到同事用保温杯泡枸杞,I was like:“不是吧,这么快就开始步入中老年了?”

现在:“快!谁有枸杞,我新买的长效保温杯到了,给我来半罐!”

不知道是从什么时候开始,大家讨论的话题开始转向养生,比谁睡得早,比谁枸杞多。春天是养生的好时机,更应让身体得到充分调养,毕竟我们的梦想之一是长命百岁!


养生,养什么

养生这个词离我们并不遥远,适当的运动、滋补、理疗都是养生的一部分。不同的性别与年龄在不同季节养生所针对的方面也有所不同。

睡眠与脏器的调护是养生中非常重要的两步,O姐带大家一步一步来,让养生之路走得那叫一个扎扎实实。

01四季睡眠养护

人和小树苗一样,生理活动随着四季而变化,最佳睡眠时间也有所不同,只有该浇水时浇水,该沉睡时沉睡才能长高高。

● 春夏季睡觉的最佳时间

晚上:23:00~7:00

春夏宜晚睡早起,每天需睡5-8小时

●秋冬季睡觉的最佳时间

晚上:22:30~7:00 

秋冬季宜早睡,每天需睡7-9小时

睡对了也睡够了的小树苗请举手!

虽然大家都知道早睡的重要性,但是忙碌的工作、经常性失眠以及养成的晚睡生物钟导致很多人根本无法早睡,躺在床上翻来覆去熬得眼圈乌青,真的很糟心啊!

在O姐不断尝试下,发现舒缓类香薰睡前拉伸冥想真的有助于快速入眠。一般助眠香薰成分中都有薰衣草,而薰衣草中的乙酸沉香酯沉香醇有助于全面安抚神经系统、减轻压力、安定情绪从而促进睡眠。拉伸冥想也能有效舒缓焦虑、放松身体,而且简单好学,在床上就能完成。那些失过的眠、掉过的发终于有救了!

02 春季养肝正当时

春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,春季是肝脏疏泄功能最强的时候,养肝可以起到事半功倍的效果。如果你的指甲有棱线,晨起口气大或者总感觉乏力,那就需要在养肝上多花时间啦!

01 不养肝,你确定?

肝肝是我们的小宝贝,具有藏血和疏泄作用,充足的血液让我们拥有红润健康的面部,舒畅的气血给我们带来愉快饱满的心情。而且养肝对女生尤其重要,我们说女生气血好、面色红润,都是肝养的好,如果不养肝,身体就会产生这些直观变化!

● 肝火旺:易怒心烦、口干多梦、脸上和背部长痘痘

● 肝血不足:皮肤暗黄、毛孔粗大、睡眠浅且多梦

● 肝气郁结:黑眼圈、消化不良、脸色暗黄爱长斑、脱发

出现黑眼圈、脱发和痘痘时,没有一次熬夜和生气是无辜的。为了还原美貌,立春到立夏这段黄金养肝时期必须重视起来!

02 护肝食物快来碗里!

吃,重要!吃什么,相当重要!为了让我们拥有一颗好肝,鸡蛋、瘦肉、牛奶、燕麦、胡萝卜这些富含维生素C蛋白质的食物请往胃里走。此外,对于三种不养肝时出现的问题,也可以通过喝茶饮调理。很多地区春天多雨,外部湿气容易入侵身体,多喝花茶有助于理气、祛秽、开郁。

● 肝火旺:玫瑰6朵、陈皮3克、桑叶5克、枸杞4克、菊花6朵来疏肝泻火。如果脾胃虚寒可以加上红枣和姜片一起泡茶饮,但是此方不宜空腹喝哦。

● 肝血不足:“娘娘”推荐的“桑葚茶”,需要桑葚6克、玫瑰3克、茯苓3克、百合5克、红枣1颗来煮茶汤。可以养肝血和生津止渴,对于缓解睡眠浅和多梦易醒的问题很有效果。

● 肝气郁结:玫瑰6朵、佛手5克、陈皮5克、红枣3颗、枸杞4克泡水代茶饮,可以梳理肝气同时行血化瘀。

总结来说,适合春季泡茶养生的食材有菊花、枸杞子、百合、茯苓、红枣、芍药等,可以在泡花茶时加入这些食材来调理身体。在营养充分的食材滋养中,肝肝养护计划第一步初步完成!

03 护肝手法一学就会!

爱你的肝,就要通过按摩让它享受!在比较与实践中,O姐发现“揉地筋”“推肝经”可是实打实的好方法,能够起到疏通气血和助眠助消化的作用,温太医看了都要夸一夸。

● 揉地筋:肝主筋,调筋就是养肝。把脚翻起来,会有一根能摸到的硬邦邦的筋,就是“地筋”。找到之后,用食指反复按摩这条硬筋,把它揉软,肝肝也就软了。也可以用按摩滚轮或者擀面杖(认真的)上下滚动20-30下,超过晚上11点咱们就别揉了嗷!

@小红书 是辰不是晨ii

● 推肝经:首先O姐要强调的是晚上11点后忌推肝经!因为刺激肝经有助于阳气上升,如果晚上11点后推肝经,容易造成肝火旺盛导致失眠。

那么肝经在哪呢?我们坐下后,曲膝,大腿内侧朝上,正中的就是肝经,推中间就是推肝经。用掌根从大腿根部推至膝盖处,也可以握拳后,用四指的第二关节向下推。先左腿后右腿,每条腿推50下,也可以搭配精油哦。

学会了吧?没学会就再看两遍!事不宜迟,今天晚上给肝肝来个大按摩,完成养护计划第二步!

春季如何养生

现在,趁身体刚适应春天,养它个措手不及!

运动、饮食和理疗是养生届的三大巨头,小树苗们可以根据自身情况从一方面或者多方面入手,找到适合的方法,提溜着自己生长。

01一起来运动!

实不相瞒,O姐一直是运动困难户,直到发现了瑜伽这种不仅可以排毒养颜,还能塑造体型,而且对时间和地点的限制较小的可爱运动才开始坚持锻炼的。

春季拉伸肝经的瑜伽体式更对女性有助眠和舒缓情绪等诸多裨益,你心动了吗?快行动起来!

01 下犬式

● 双手双脚推地准备

● 肩颈放松,核心收紧,腿可微屈

● 坐骨推向最高点,保持8—10个呼吸

02 三角式

● 山式站立,双腿分开一腿长

● 右脚外展90°,左脚微内扣

● 胸腔肚脐朝正前方,髋部中正

● 身体往右侧屈,右手在脚内侧撑地

● 左手臂往上延展,眼睛看手

● 保持8—10个呼吸,换另一侧

O姐建议刚开始练瑜伽的姐妹们,最好不要尝试很高难度的动作,看着很酷炫,万一扭到了就该哭唧唧啦!

02注意春季饮食!

如果说运动是外化于行的话,饮食就是内化于身了,春季通过调理饮食来养生也是很不错的方法。O姐找了很多好吃又滋补的食材和羹汤,光是看着口水就已经开始流了嗷。

O姐的厨房秘籍大公开:

● 菠菜虾仁豆腐汤:需要菠菜、鲜虾、内脂豆腐、鸡蛋、水淀粉,这个汤清淡鲜美,而且低脂低卡,非常适合春天在家炖一炖,把它吨吨吨喝掉就可以补充蛋白质和维生素啦。

@小红书 辛墨墨的小食光

● 椰子无花果排骨汤:需要印度椰子、胡萝卜、玉米、土耳其无花果、陈皮、南杏、北杏、排骨。这个汤尤其适合体质比较弱、经常用眼以及春季容易感冒咳嗽的姐妹,它可以滋阴润肺、增强免疫力、护肝明目,每次O姐喝完,嗓子都会舒服很多。

@小红书 小贞贞

看馋了吗?反正O姐这棵嗷嗷待哺的小树苗又流下了口水。看完吃之后,我们再来看看更享受的——理疗,咱们就是说一条龙服务安排到位。

03 再来个理疗吧!

最得我心的理疗环节,这个理疗并不局限于去医院进行专业的身体调理,还包括在家泡脚、自行按摩等等,我们把它当作放松享受的代名词就好啦。

01 泡脚

一个桶、一盆热水,高端的食材往往只需要最朴素的烹饪方式(不是),O姐一天中最放松的时间就是一边泡脚一边看剧了,泡脚解乏还可以改善局部血液循环,有利于睡眠。

需要注意的是泡脚的水温在40度左右最好,泡15-30分钟身体微热即可。水一定要过脚踝,最好能浸过小腿,避免受寒。泡完脚再喝一杯水,补充水分,巴适得很。(孕妇、经血过多或者有糖尿病、体内出血者不适合泡脚,一定要谨遵医嘱哦!)

02 艾灸

艾灸可以温经散寒、促进人体气血运行、行气通络,好处多多。上午10-11点,下午2-4点艾灸效果最佳,超过晚上11点最好就不要再艾灸啦!

艾灸的一些主要穴位:

● 关元穴:位于肚脐下3寸,在此穴位艾灸可以祛寒除湿、调理气血、增强脾胃。

● 中脘穴:位于腹部前正中线上,肚脐上4寸,在此处艾灸可以调理肠胃消化、提高人体免疫力、促进新陈代谢

● 足三里:位于小腿外侧,膝下3寸胫骨旁开1寸出,艾灸此穴可以调节阳气、祛除湿气。

运动、饮食、理疗合理安排之后一起用上效果肯定最佳,但是毕竟要上的班太多,选择自己最喜欢的几项怎么方便舒服怎么来就好。把自己培养成养生达人,还可以多跟爸妈“上上课”,教他们科学养生。

千万!不要!压根不养!把本不富裕的空闲时间全部拿去躺着,这大春天的,快起床呐!

图片部分来源于网络

责编 / 方呱子

撰文 排版 / 张瀚心

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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