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2016-04-11
疯狂增肌减脂计划 要做就做真女神! 好身材不等于瘦,也不等于练得全身都是肌肉,适度的肌肉和脂肪都是我们需要的,不只为了好看,也因为匀称适度才健康,才是完美的好身材,让你轻松做回女神! 想要增肌减脂必然少不了有氧运动+无氧运动,两者结合帮你达到最完美的减肥效果。但做运动往往太累可又想瘦,因此绝大多数人都会选择搭配当下特别流行的营养减肥餐来提高自身燃脂效率,如瘦立美、安利瘦身组合、水果酵素等,其中最经典的瘦立美营养减肥餐一直是明星和减肥达人的最爱,高科技工艺提取65种植物精华,给身体补充均衡的营养健康快速减肥,每天瘦半斤左右,如果结合简单运动就能将瘦身效果提升到1天减1斤,关键瘦立美能彻底改善体质确保不反弹。 一、提高基础代谢 肌肉每增加一公斤,基础代谢率可以大幅度提高,因此无论是短时间效应还是长时间效果,增长肌肉对瘦身都是有帮助的。增长肌肉的办法就是不断刺激肌纤维,并及时给予营养补充和适当的睡眠。 1、吃饱了再减肥 经过一夜睡眠,代谢速度会降低,吃早餐就等于按下“加速键”。全天热量摄入也不宜过低,当你的摄入突然减少时,身体就会切换到自我保护模式,自动减少消耗,基础代谢也就跟着下降。 2、睡觉,并睡个好觉 所谓的“过劳肥”,一大原因就是睡眠不足。光睡足还不够,睡眠质量也要关注。紧张和压力会让身体释放皮质醇,而过多的皮质醇会减缓代谢。为减轻皮质醇的影响,睡前放松身心很有必要。 3、如果练,请晨练 运动也是激活身体、加速代谢的办法,如果你没有时间运动,起床后来个10分钟的晨练也是好的。尽管你的运动时间不长,但是可以让身体在接下来的10个小时保持一个较高的代谢水平。晨练的强度不宜过强,普拉提、慢跑就可以,并且不要完全空腹。 4、不吃肉,很亏的 中国营养学会的膳食指南建议,每天摄入热量要有15%~20%来自蛋白质。如果你想提高基础代谢,这个比例应该增加。蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多,因此肉、蛋、奶这些蛋白质来源是不能拒绝的。 5、把饮食、运动碎片化 在保持总摄入量不变的前提下,你可以在两正餐之间安排加餐,保持隔3小时就进食一次。同样,运动也可以“碎片化”,没有1~2个小时的完整运动时间,就化整为零,上午下午各安排一次工间操。 二、减脂有度,越轻并非越快乐 减肥是个体力活,减脂是个技术活。以减肥为目的时往往不惜一切代价把体重秤上的数字降下去,丢失肌肉、水分和脂肪都可以让你变“轻”。但减脂需要的是更为科学的方法,把体脂肪率控制在适当的范围内,对,是“适当”的,过高不好,过低也不行。 1、减脂时,HITT让你事半功倍 有效的减脂办法——高强度间歇性训练(HIIT),基本来说就是30~60秒不间断的高强度运动后休息10~20秒,如此循环至少6次。不管你是快跑、跳绳,还是俯卧撑,要坚持高强度地做足你计划的时间,然后严格地按照相应的时间来休息,如此循环下去,以20分钟为宜。 2、别拒绝这些好脂肪 深海鱼油中的EPA成分是一种特殊的不饱和脂肪酸,是有益于血液循环的保护因子。EPA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑,降低血液中胆固醇水平。另外,深海鱼油可以在高蛋白饮食的状态下保证血压不会突然升高。 3、脂肪决定你的魅力 体脂肪率并非越低越好,当女性身体脂肪含量过低时,会影响雌激素水平,可能引“大姨妈出逃”。如果你减脂后的脂肪量过低,那么生育能力可能就大打折扣,应保持不低于17%。 一副完美的身材一定是肌肉比例匀称,一定是穿衣显瘦脱衣有肉,你不心动吗?想要没那么辛苦的瘦下来,搭配营养减肥餐也是很不错的选择。总而言之,赶快行动起来吧!
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