刘诗诗、倪妮同款仙界必备“天鹅颈”原来也不难！

众所周知，诗诗不仅拥有令人羡慕的好皮肤，还有她的招牌纤长天鹅颈，瞧，这铺面而来的好气质~

诗诗的仪态一贯落落大方，优雅端庄。打小儿就学习芭蕾舞，练就好的仪态，看，从人群中走着，浑身都闪着光，这优雅的气质有几个路人能比？

前些天，她与倪妮合作的新剧《流金岁月》杀青，看看这剧照，感受一下两位仙女绝美的同框。

倪妮与刘诗诗都是拥有完美天鹅颈的仙女，出席活动时，二人同时回眸，这谁受得了，直接狙击了粉丝的小心脏。

倪妮的天鹅颈也是美得一塌糊涂，她的锁骨和直角肩，即使不戴任何项链点缀，也让人移不开眼睛，无论颜值还是气质，倪妮都是双料TOP！

同样拥有绝美颈部线条的女明星，怎么能少了全智贤呢？仪态优雅，气质迷人，颈部一条颈纹都没有，很显年轻！

欧尼的一颦一笑都带着御姐感，优雅大方，不失性感，走到哪儿都是焦点，分分钟在线撩人。

说了这么久，天鹅颈到底对仪态有多重要呢？拿秀场上的仙女为例，较短的脖子容易带来一种不大气的感觉，而修长的天鹅颈，能给人带来优雅大方的气质！

纤长的颈部线条和优雅的仪态同样重要，生活中，不经意间，我们常常驼背、探头、耸肩等，殊不知，这些对天鹅颈的塑造都起了比较大的反作用，而且这种不良的体态更是会损害我们颈椎、腰椎的健康。

有很多小仙女日常需要在电脑前坐班，长久地坐着，不自觉就驼背了，一天下来非常累，别说天鹅颈了，颈椎没毛病已是万幸。今天O姐就为大家准备了在办公室也能做的颈部操，让大家合理利用碎片休息时间，改善颈部问题，拥有美丽天鹅颈~

对抗双下巴：先抬头向上看，感受颈部拉伸的感觉，维持十秒，做两组。然后缓慢的低头、抬头，重复做20下，也是做两组。

颈侧部拉伸：将头部向左、向右分别进行按压，这样有利于放松长时间固定姿势而紧张的颈部两侧肌肉。

肩膀拉伸：左右手绕到背后互相拉住，保持十五秒，双手交替做两组。

拉伸背部&肩膀：左右手在背后掌心相对，保持十五秒，做这两个动作的时候，后背要保持挺直。

双手叉腰，在肩部画小圈向后延伸，将整个肩膀向后打开。

针对耸肩&驼背：双手扶耳，大臂与肩部成一条直线，将胳膊向后打开，这两个动作有助于我们放松肩部，改善耸肩问题。

©人民网

想要拥有美丽的天鹅颈，光靠办公室的颈部操可能还不够，下班后在家也可以做些练习，更有利于塑造天鹅颈哦~

鸟王伸颈：坐在脚跟上，保持脊柱立直，双臂缠绕，掌心合拢，指尖指向天花板，保持大臂小臂呈 90 度；吸气时慢慢将颈部向前伸，下巴慢慢靠近手臂的位置；呼气时保持下颌微收，让头顶向后送。

©丁香妈妈

反祈祷合十式：保持腰椎段固定，下颌微收，吸气时，上提胸椎，呼气时，将手臂向后推动。

下犬扭转：延展脊柱，收腹，将臀部向上推送；重心放在左臂，用右手抓住左腿小腿或脚踝，让身体做一个扭转，如果觉得这个动作有些困难，也可以屈膝完成哦~

二分之一上犬式：双肩下沉，腹部收紧，胸腔上提；手脚脚尖并拢，双膝向两侧打开，慢慢地让臀部向脚跟的方向推动，尝试眉心或侧脸贴靠地板，让背部得到充分的伸展。

猫式伸展：大小腿呈90度跪姿，双手与肩同宽撑在瑜伽垫上，尽力向上弓起后背，同时低头；接着尽力将腰部向下沉，同时抬头，这个动作可以有效舒展身体，拉伸颈部~

撑地反向拉伸：腿前侧平放在瑜伽垫上，脚尖着地，双手用力撑起上半身，头部向后仰，感受颈前侧的拉伸感，并转动肩膀。

在睡前可以配合颈霜，给颈部再做一个按摩，让天鹅颈上没有一丝颈纹~

将颈霜涂抹后，双手交替在颈部从上到下按摩，动作要轻柔，不要拉扯颈部，再从下倒上，依次按摩。

双手手背打开，从下巴处向下颌骨两侧进行拉伸按摩。

最后用手的大拇指一侧，在颈部侧面进行推拿式按摩，活络颈部淋巴，这一步可以稍稍用力。

上班重放松，下班重拉伸，及时调整不正确的坐姿和体态同样重要哦~坚持锻炼，拥有天鹅颈，指日可待~

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